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夏季出游健康宝典

爱思网 | http://www.i4i3.com | 旅游常识 | 人气:990次 | 07-23
夏季出游健康宝典   


7月,孩子放假了,正是家人出游的好机会,本期《健康顾问》的夏季出游宝典将为你的全家出游保驾护航。


  出游前    


  根据全家出游的特点选定适合周末出游的地点。可通过电视气象预报节目了解旅游地点的天气状况,根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。若有老人一同前往,则应提前给老人做个体检,根据老人的身体状况安排旅行日程及远近。


  1.穿着想周全    


  衣裤要轻便、大方、舒适 不宜过于宽大或窄小,以免影响走路。最好穿浅色衣服,因为这类衣服吸热慢、散热快,穿着凉爽,而深色衣服吸热快、散热慢,穿着闷热,容易中暑。鞋袜要轻便、透气、防滑 不宜过大或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女性不穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子最好是全棉且无破损和褶皱的。 带孩子游玩要多准备几套衣服,出汗弄脏时好及时更换。 隔热草帽以及遮阳伞可任选其一 纺织草帽的原料多为空心的,里面储存有一定数量的空气,而空气是热的不良导体,另外,草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。当然防紫外线的遮阳伞也可以起到一定的防晒作用。    


  2.自备小药箱    


  白加黑或散利痛 白加黑用于感冒、发热、头痛;散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢胺苄胶囊 用于咽痛咳嗽及外伤时抗菌消炎。息斯敏 用于“风疹块”过敏、花粉过敏、晕车晕船或失眠时。黄连素 用于腹泻。藿香正气片、十滴水或行军散 用于治疗中暑、胃肠不适。清凉油、风油精 用于中暑、蚊虫叮咬。特别提示:高血压患者勿忘带降压药;心脏欠佳者,应携带救心丸。孩子用药应酌减或单独备出。    


  3.防晒品的选择    


  紫外线中含有uva和uvb两种对皮肤有伤害的射线,而选择什么样的防晒品,要根据在户外活动的时间及阳光的强度来决定。一般来说,夏季休闲旅游时uvb射线最强,因此最好是选用spf30以上的防晒品。   


  出游中    


  出发时间把握好尽量避免在11点至15点出行,中午适当休息养足精神。  


  喝水有学问    


  喝适量的淡盐水在旅途中易出汗,人体大量排汗时,汗液就会带走不少的无机盐,如钠、钾、镁等。最好是备一些淡盐水(1克盐加500毫升水)补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。  


  喝水要次多量少 途中口渴不能一次猛喝,应分多次喝水,每小时喝水不能超过1升,每次以 100毫升~150毫升为宜,间隔1小时。   


  饮水的温度 夏日出游体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,相对缺血。不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可以达到降温解渴的目的。   


  适量补充糖水 旅途中跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此,参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水可及时补充体内能量消耗。   


  饮茶不宜过多、过浓防止喝过多的浓茶引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加快等症。特别提示:少量饮酒可促进血液循环、消除疲劳。切忌喝生水,以免感染疾病。尽量给孩子少喝碳酸饮料,应以饮水为主。   


  爱心提示:


  □ 离退休老同志记得带上老年证,很多地方凭此证有全免或半免的规定。
    □ 离开住宿房间时,记得仔细察看有没有东西忘在卫生间、抽屉里、枕头底下。
    □ 照相时不要把包放在地上,以免小偷得逞。
    □ 出门最好带有轮子的旅行包,方便旅行,不要托不可信的人或假冒服务员“代劳”。
    □ 在野外遇到雷雨,不要到山顶或树下躲避。以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避, 以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。


  卫生食品为首选高中档的饮食店一般可以放心去吃,大排档可以有选择地吃,小摊小贩的食物最好不去碰。可选择当地的传统特色食品,品尝风味小吃,但一切都要以卫生为前提。另外可买些饼干糕点,防止途中无法就餐。特别提示:这样的饮食店才可放心:有卫生许可证、清洁的水源、消毒设备、防尘设备;食品原料新鲜、无蚊蝇;周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。禁止暴饮暴食,否则会出现消化功能紊乱,诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。   


  舒适安静的住宿地住宿条件不求豪华,但要求安全、方便、舒适、卫生。保证每天6小时~8小时的睡眠。有空调的房间不宜整晚开启,否则易患空调病;没有空调的山林村庄,要通风透气。睡前热水泡脚 可缓解疲劳,睡时可将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。与老人小孩同房间,便于照顾。   


  交通工具要慎选火车卧铺是首选 乘火车人多拥挤,车厢污浊,坐汽车颠簸厉害,时间允许且有条件最好选择卧铺。飞机方便快捷 若老人身体情况良好且时间较紧可选择乘飞机。适时运动身体 长久乘坐飞机会全身酸痛、下肢浮肿。在安全允许的情况下,可每隔1小时,做做简单的伸展操,并替小腿、颈部及腰背轻压按摩,从而减少上述症状,并可预防静脉栓塞。减缓耳部不适有妙招 飞机起降时,常会有耳鸣、耳痛、耳塞或眩晕感,有意识地打哈欠可减缓这些不良反应,嘴里咀嚼一些口香糖亦可减缓上述现象。若患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽功能不良,在搭机前先找医师治疗,否则会加重不舒服的情况。听音乐调节神经 可以听一些让自己轻松的音乐以调节神经。   


  如何消除旅途中的疲劳    


  □ 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内夹颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰做8次,每次静止1秒2秒。


  □ 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。


  □ 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧 后平行伸展,抬头挺胸,做10次。


  □ 体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈, 手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1秒~2秒。  


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