养生修炼的是“内功”(组图)
◎第一回：小聊疾病◎
吃野菜常通风预防肿瘤复发
3月27日，华商报联合中华医学会心身分会邀请山东中医药大学孔祥荣教授带来的“春季肿瘤患者春季养生讲堂”吸引了200位读者。
食：春季多食野菜
所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长和寒热温凉的气候变化，而且养生不仅限于本季节，还要为下一季打好基础，这样才能保持健康、长寿。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，应多吃些清淡的食品与水果。还应多注意养肝润肺，吃一些柔肝养肺的食物，例如菠菜、芹菜、荠菜、枸杞、银耳、枇杷、芦根。其中，用枸杞泡茶还能对肾结石、肾结晶有化石的作用。
孙思邈曾经说过：“二三月宜食韭”。春季是各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、蕨菜、香椿等，可以选择食用。野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富。例如蒲公英能退热消炎、药食两用，可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤。莼菜的叶背分泌物对某些转移性肿瘤有抑制作用，可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤。魔芋含有的甘聚糖能有效地干扰癌细胞的代谢功能，能阻碍包括致癌物质在内的有害物质的侵袭，从而起到解毒、防治癌肿的作用。
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居：勤洗晒衣被常通风防菌
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。
各种繁殖活跃的细菌、病毒侵入到患者体内，就会导致原本身体状况就不是很好的肿瘤患者免疫功能大幅度下降，这也为肿瘤复发提供了客观条件。所以肿瘤患者要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。
动：锻炼注意保暖
春天气温回升很快，但是气温变化也很大。在气温冷热变化快的情况下，人体的免疫力调节相对就比较弱。在这样的状况下去锻炼，更应当注意防寒保暖。特别是运动前身体处于相对“冷”的状态，运动时则“热”而发汗，而运动后又很快凉下来。气温的冷热变化与运动前后的冷热交织在一起，非常容易得病。一旦得病就会导致免疫力下降，容易引起肿瘤的复发或者加重。所以春季在增加室外活动的同时，也要注意锻炼强度适宜，且不宜出汗太多。
实习记者贾波本报记者贾瑞芳
◎第二回：小话生活◎
食疗前需保证经脉通畅
近日，北京中医药大学副教授曲黎敏在北京为其新书――《把健康彻底说清楚》的发布会中畅谈养生话题，在热烈的养生探讨中，她用更加通俗的语言分析了生活中的养生之道。
心情愉悦、身体无痛才能保证经脉通畅
曲黎敏不止一次地强调，养生不能盲目求热。目前，有一种观点：吃什么补什么，什么毛病都能吃好。她表示，人的身体要比大脑聪明很多，不是你想要补就能补进去了。比如，头天感觉肾虚吃了腰子，就能及时补上吗？不一定，腰子是需要运化的，它有多少到大肠，有多少变成垃圾，是你不能掌控的。因此，要想食疗有好的效果，一定要建立在自己的经脉通畅上。
怎样才能达到经脉通畅？首先需要精神非常愉快。其次，痛则不通，在不通的情况下，补什么都白费。曲黎敏提出，其实锻炼身体可以随时随地，例如我们站直了，手随意放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风。稍微蹲着点，没事用两个手拍拍，这样就能锻炼。若一拍就青紫，把这个风的淤滞拍出去，拍着拍着，不再发紫就说明通了。
锻炼时腿部出汗对身体才有好处
现在人出汗其实是一个大问题，很多人都对出汗存在认识误区，那么怎样出汗才算健康？
很多人认为锻炼后出大汗，是身体健康的表现，错！因为大汗淋漓并不是锻炼了身体，一定程度上还会损伤身体。如果大汗淋漓后又出现大渴和喜欢冷饮的现象，就更损伤身体了。所以古代对汗很忌讳，曲黎敏表示，古代要求锻炼的时候，一定是身上微微出汗，一定是从头到脚，包括腿全部微微出汗，这样才叫锻炼。如果在锻炼中，后背、胸前出汗，腰以下不出汗，这就是肾虚的表现。如果只上半身出汗，下半身不出汗，就是上下不通。所以真正的好汗是腿一定要出汗，如果锻炼到腿出汗，身体肯定会明显好转。
如何改善出盗汗和上下不通畅的情况，曲黎敏建议严重的话需看中医，用中药调理。而对于上下出汗不通的，则建议接着锻炼，只有通过长时间的锻炼，才能彻底打通身体经脉，出汗自然也就会正常。
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感冒的人“心里”一定有事
俗话说，“风雨寒热，不得虚，邪不能蚀伤人”，这就是说，疾病的发生，包括“正”与“邪”两个方面。曲黎敏指出，通常“风雨寒热”是发病的外在条件，人体气血状况是发病的内在因素。
这也就是说，如果人的脏腑强盛，气血旺盛，这个时候虽然有风雨寒热等邪气的侵袭，也不会患疾病，只有自身正气虚弱时，邪气才能乘虚而入。所以，如果生病了，外在的原因是次要的，最主要的还是自己的身体出了问题，虚了。
比如说，现在的人，夏天吹空调，冬天也吹空调，这样有些人就容易得感冒或其他肺部疾病，但也有人不感冒，因为他自身气血旺，用西医的话来说就是抵抗力强，身体素质好，而同样条件下，有人感冒的话，一定心里有事，或者压力大。
中医有一种说法，没有内急不感外寒，假如心里一有事，气就不往中间凝聚，气会往里收，表的气就不足，所以就会出现表虚，表虚以后，风寒就会侵蚀你，就会感冒，但是如果心里没事，外表不虚，里也实，即使出点汗，出去被风吹，照样不会感冒。
所以，从现在开始，只要得病，就先问问自己，心里有什么事，才会让寒邪有机可乘，导致疾病。找到原因，就把这个事情从心里拔去，这样就会好得快。而且要吸取这个教训，以后千万不能总让自己起急，天大的事有明天，否则就容易得病。这也是预防感冒的一种有效方法。本报记者贾瑞芳
◎第三回：小调心理◎
调节情绪的7个“假动作”
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时，改变刺激源，有益于改善情绪。美国《男性健康》杂志最新载文指出，心情不好时，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
1．强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
2．收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
3．穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。
4．哼哼歌。英国伦敦诺道夫・罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
5．要想心情好，关键吃得巧。比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
6．闻闻柠檬香。美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
7．与宠物亲密接触。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉・威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。宗禾
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◎第四回：小物利用◎
热毛巾的十个功效
缓解眼疲劳：用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。
预防耳聋：用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。
改善头晕：将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力。
治落枕：轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。
防治颈椎病：早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现微痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
缓解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。
缓解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有轻微的钝痛、酸胀痛，可平躺用毛巾热敷疼痛部位，可缓解症状。
治疗痛经或寒性腹痛：女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。
跌打损伤：运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2―3天，如不出血也无肿胀，此时可用热毛巾热敷缓解症状。
消除打针造成的硬结：轻轻敷在打针后起硬结的部位，每次30分钟，边热敷边揉，以促进硬结部位血液循环，加速药液的吸收。
需要提醒的是，当损伤的部位起水疱或有破损，形成“开放性伤口”时，就不适宜毛巾热敷。扭伤急性期仍有出血、肿胀时更不宜热敷，应等到止血、消肿48小时后再进行热敷。急性腹痛未确诊时和红眼病也不宜用毛巾热敷。王文
◎第五回：小说吃喝◎
吃饭快大脑会变笨
如果把大脑比作银行，你是否储备了充足的脑力存款？近日，日本学者指出，吃饭太快这种不良的生活习惯会消耗脑力，使记忆力减退，让大脑提前衰老。
研究者说，细嚼慢咽时，大脑皮层的血液循环量会增加，从而激发脑神经的活动，可有效提高脑力，尤其对预防老年痴呆很有帮助。吃饭太快就没有这种作用，还会带来某些身体不适，饭在口腔中停留时间很短，唾液中的消化酶就不能充分进入胃部，这样也会加重胃的负担。另外，有些人吃完饭后不停打嗝，这也是因吃饭太快导致的。王裳
◎第六回：小儿养育◎
幼儿别喂汤泡饭
据《江南保健报》报道，有些家长觉得菜汤里有营养、米饭泡软点儿容易咽，就在饭中加一些汤，免得孩子因为太干吃不下，其实这种做法是很不科学的。
用汤泡过的饭，其容量会增加，这样孩子吃了以后就很容易感到胀饱，每餐相应的摄入量就会减少。长此下去，孩子一直处在半饥饿状态，会影响孩子的生长发育。
不经咀嚼的饭会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸收，时间长了还容易引发胃病。
所以，为了孩子的健康成长，千万不要让孩子养成吃汤泡饭的习惯，宁愿让孩子细嚼慢咽多花点时间，也不要催促；吃不下时也不要勉强，等饿了再吃也成。
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