特别推荐 学一点生活中的运动养生
编者按：上期“健康强身”版节选了由曲黎敏编著的《把健康彻底说清楚》，有读者来电反映，“曲教授讲的内容通俗易懂，而且方法实用，不知还有没有相关的内容介绍？ ”为了满足读者的需要，本期摘选了书中其他一些有关运动养生的内容。今后，我们还将不定期地介绍一些健康专家推荐的运动养生方法。
【健康秘密在手指头上】
现在有很多人按摩特别信精油等按摩用油，我更强调按摩要好好用手。人所有的大秘密都在手上，手的所有指尖全是经脉相交会之所。现在，对运动员有一种测试方法，是专门测试指尖气血的，如果里面有轻微的跳动感，这种就算通了。指尖脉跳动得越厉害，把脉越准，它对生命感知的能力就越强。其实我们平常没事应该多锻炼指尖，像拍手啊、鼓掌啊，这些都是很好的动作。十个指尖的头相碰，这个动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。
【经常在地上爬更健康】
人和动物有一个很大的差别，人的一切疾患都跟人的行为变化有关。人是唯一直立的动物，而其他动物大多都是趴着的。过去希腊哲学家在定义人的时候说：何为人？人，两脚直立的动物。后来发现不对，因为鸡也是两脚直立的，于是就加了一个特征“人是两腿直立并且能思考的动物”。现在西方社会对人的定义就是这句话，但是中国人肯定瞧不起这句话。因为老庄曾经说过“子非鱼焉知鱼之乐”，即“你怎么知道鱼和鸡不会思考”。
为什么人类会生病？那是因为人的一些疾患跟人类的直立有关。比如心脑血管病跟人的直立有关，因为直立存在着一个血压的问题。没有听说哪个熊跟狮子有高血压的问题吧？也没有听说哪个熊或狮子有痔疮吧。人有痔疮，也是因为人直立，造成直肠的压迫。
真的想要养生怎么办？特简单，要想不得痔疮不得高血压等，就天天抽一定时间在地上爬着就行，而且要像动物那样腿手直起来爬才管用。
【顺逆呼吸养五脏六腑】
人的吸气和呼气对五脏六腑有很好的保健功能。那么是吸气的时候肚子鼓起来，还是呼气的时候肚子鼓起来？这一个是逆腹式呼吸，一个是顺腹式呼吸，这是两种不同的呼吸方法，都可以。
从道门上来讲，它是强调逆腹式呼吸的，比如吸气的时候，一般不应该肚子鼓起来，但是逆腹式呼吸恰恰要求你收腹，就是你吸的时候，一定把腹部要收紧，这就叫逆腹式。
还有一种顺腹式，就是吸气的时候鼓肚子，出气的时候憋肚子。这两种呼吸方法不管你用哪一种，都是可以的。可是有一个要点，当你吸进来以后，你必须要有一个屏息的时间。这个屏息的时间就是让你吸进来的那个气在你的五脏六腑之间、在你的三焦之间鼓荡，可以按摩五脏六腑。
【经常揉肚子能解肝郁】
解肝郁有一个方法，就是平常没事的时候要常揉肚子。为什么要常揉肚子呢？因为肝郁有一个很核心的东西，如果出现肝郁、肝腹水，找到对的医生这事就好办了。但是还要靠平常的抚摸，每天早上起来要按摩肚子，一两百下，就什么毛病都没有了。
按摩肚子怎么揉呢？一般来讲，是逆时针为泄，顺时针为补。先做逆时针还是先做顺时针？大家不要以为泄像泻药，泄法是疏通法，先通才能补进去，所以要先逆时针揉肚子。同样的道理，现在生病了去开中药，如果身体虚，医生直接给上补药，这样一点用也没有。因为，没有先把经脉通开，这样补药进去，无法消化吸收，就全都是垃圾。所以治病先要通经脉。
那么，怎么能使经脉通畅呢？没钱人靠的是锻炼，有钱人靠的就是按摩。按摩是什么？按摩一定要有一套系统，比如说，我们专门学的按摩法是道家的方法，它是跟易筋经相配的。如果每天打一套易筋经，就里外都锻炼了。
【晚上热水泡脚治失眠】
一般都是晚上泡脚，为什么呢？这就是一个时间问题。晚上全都是阴气，足跟手相比，足为阴，手为阳，手白天老动啊，不需要特别照顾，但晚上的阴气会导致足更阴，所以晚上要泡脚。外边比较推崇的是搓脚，非常好。大家要清楚啊，我们人体的许多伤害都跟直立有关，大脑供血不足、脊柱错位损伤、心血管疾患、大小肠蠕动无力 全都跟直立有关。因为直立，人脚每天承受巨大的压力，所以每天晚上更要好好地泡泡脚。
怎么泡脚现在有很多的说法，比如用花椒水泡脚、用盐泡脚。一般我建议用热水泡脚就可以，热水泡完脚以后，拿着热毛巾一裹，然后拿个槌捶着捶着会更舒服，晚上睡觉绝对不会失眠。
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【锻炼出大汗必损心阳】
平常也没做什么事，就坐在那儿，浑身出汗，这叫自汗。现在这种病人其实挺多的，这就是太阳表虚，皮表固摄不住汗液，这其实也是一种病。汗为心液，出汗要适时且恰当，出汗太多肯定会出问题。
怎么样才算适时且恰当呢？比如我们做运动锻炼啊，都要出汗。这个汗怎么出？
我们去国外看，国外很多人锻炼身体，不会别的，就是跑步。比如加拿大，街上好像天天都有跑步的人，老在那儿跑，然后跑得呼呼呼，大汗不止。而中国人日常生活锻炼都去干吗呢？练太极，或者是练健身气功什么的，练到一定时候就微微出汗。那么外国人和中国人锻炼的区别在哪儿啊？有一点就在这出汗。
看外国人锻炼身体，会发现，他们后背出汗，胸膻中出汗，腰以下不出汗，这是肾虚的表现。如果只上半身出汗，下半身不出汗，就是上下不交通。所以真正的好的出汗方式是，腿一定要出汗，如果锻炼到腿出汗，身体肯定明显见好。
关于锻炼出汗一定要知道，只要一出大汗必损心阳。大汗淋漓并不就是锻炼了身体，一定程度上还会损伤身体。大汗淋漓后又出现大渴和喜欢冷饮的现象，就更损伤身体了。所以古代对汗是很忌讳的，古代要求锻炼的时候，一定是身上微微出汗。一定是从头到脚，包括腿全部微微出汗，这样才叫锻炼，才不会伤身伤心。而且出汗了不要吹风，要赶快把汗擦干，这点很重要。
【午间休息养生效果佳】
中国古代非常强调练，就是练功要练子午功。古时候的人，特别是修行的人，都练“子午功”。练功的人为了吸收阴阳二气，选择时间练功，把时间定在晚间十一点至凌晨一点，这叫“子时功”。把时间定在午间十一点至一点之间练功，这就叫做“午时功”。后来很多人双功齐练，所以就合称为“子午功”。到了现在，很多人都不练功了。
那么练功的人为什么练“子午功”啊？因为子时和午时是阴阳交替的时候，这个时候阴阳能量最大，一般的人，不要有太多的活动，最好的方法是睡觉。一睡，这个天地的气机就影响不到你了；而练功的人这时候练功叫做盗天机。老百姓没那个本事，盗不来天机，所以老百姓在这个时候一定要睡觉。而且中午无论如何都要休息一会儿，睡不着没关系，闭着眼睛，歇一会儿。有功夫的人去练功就可以了。有人问我，练功的人是不是寅时不睡觉？其实，练功的人的睡眠跟我们普通人不太一样，古人说：神满不思睡。练功十分钟可能顶我们睡一夜的，而我们大多数人一定要用睡眠来休养生息。
【我们一生都离不开运动】
我们的一生，都离不开运动，从婴儿蹒跚学步，到各种各样的传统养生法，比如什么气功啊、太极啊，到健身房什么的，都是为了生存、为了健康。在古代的时候，没车没空调。现在啊，生存条件大大改善，吃得好住得好，还以车代步，体力劳动也慢慢由机器代替，所以现在的人锻炼越来越少，生病的却越来越多了。
现在的人要想明白，吃得太好，又不锻炼，消化不良，情志不畅，一定会出大问题。可以这样说，现在的一切疑难杂症都跟营养过剩和疏于运动有关。胰腺病相当于脾病，就是你吃得好运动少，这就是“富贵病”了。血脂高、胆固醇高、血压高，也是“富贵病”，也是因为成天不运动，却天天酒肉穿肠造成的。所以大家要把这些弄清楚，只有当你有了强健的身体，有了良好的心态，才能够活得风生水起。
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