注重养生科学饮食 办公室女性健康实用手册

　　养生专家杨力在接受记者采访时表示，由于工作的原因，很多办公室女白领可能会长时间坐着或缺少锻炼，难免产生许多疾病。尤其是从中年开始，有些人的身体状况令人堪忧，所以一定要注重养生，学会如何养护自己。

　　学会科学饮食

　　吃喝对于每个人来说都是必不可少的，但并不是每个人都会吃会喝。杨力建议，女人最重要要养血。由于生理原因，女人经常会亏血，因而宜补血。但凡女人出现头晕眼花，面色萎黄或苍白，四肢乏力，疲劳，就应该考虑是不是亏血了?是不是顾不得营养了?如果亏血，应及时调理。营养一定要正常，多吃肉和大枣。如果体质较寒，适合吃当归羊肉汤。另外，人参、黄岑都补气补血的。

　　杨力还提到，现今很多女性容易胃寒、胃痛，所以养脾胃也很关键。因为节俭，很多女性在吃完饭后将吃不下的剩菜剩饭

　　也统统收入腹中。这样很容易引发胃寒，因为吃到最后，饭菜已经不那么热了。因此，一顿吃不完的饭菜，除了蔬菜以外，其他的东西还是尽量放到冰箱里，不要让自己吃得太撑，否则容易伤胃。

　　学会合理睡眠

　　繁忙的工作让现代女白领们总感觉“缺觉”，而紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着，很多女性为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主张——睡子午觉。她说，子时就是夜半，二十三点到一点，这个时候一定要处于熟睡状态，所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。如果睡眠不好的，可以喝个养心安眠粥：用桂圆、大枣、小米、酸枣仁(用布包好)一起煮粥。

　　有些年轻女白领都认为自己年轻身体好，老人才需要午睡，其实这个想法是错误的。杨力提倡，子时大睡，午时小憩。午睡时间不要少于半小时，但也不要超过一小时。而且最好能够躺下来休息，因为躺下来可以保养骨头，很多人到了五十岁以后就骨质疏松了，所以年轻的时候要保养骨头，而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。

　　杨力说，下午3至5点是一天中的第二个黄金时间段，这个时候不管是学习还是工作，效率都特别高，老板其实应该尽量把会议安排在三点到五点开。

　　还有些女白领为了第二天不出现眼袋，睡前即使口渴也不喝水。这样做实在很不应该。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。如果缺水，会使消化液分泌减少、食欲减退，晚上的时候还很容易血黏血稠。杨力说，有眼袋是因为肾功能有些不太正常，宜调理肾脏，而且眼袋通过运动完全可以消除。

　　学会让自己高兴

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，办公女白领亦如此。所以情绪的调整就显得至关重要。杨力建议，女性一定要让自己高兴，并且心胸开阔。因为女性有三大高发病：乳腺增生、子宫肌瘤、抑郁症，这三者都与心态有着密切的关系。其中乳腺增生的发病率女性占50%左右，而且多半发生在中年。杨力分析，这三种病发生的主要原因一方面是心理压力大、不会释放，另一方面是心情不舒畅。

　　“周末约上三两个好友去郊外游玩踏青，聊聊天，以缓解放松、排解压力，不失为两全其美的好方法。 ”杨力说。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

　　其实，要真正高兴、心情舒畅主要还是靠自己。办公室女白领应该学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。要学会与人交往，要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我。

　　学会养颜保持身材

　　办公女白领们总是说自己太忙了，连运动锻炼的时间都没有，更别提去做美容了。专家表示，正是因为繁忙而体力活动量小，因此必须要增加体力活动。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

　　杨力建议可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。比如上班族女白领们，可以在早晨多走两站路再坐车，晚上下班后提早两站下车，徒步、快走甚或跑步回家，这样可以上班运动两不误。

　　爱美是女人的天性，不保护脸面哪行。杨力还给我们带来一套脸部按摩操：晚上用热毛巾敷脸，然后用两手对五官周围进行打圈按摩。也可轻轻按揉或拍打面部。

　　美眉：轻揉阳白穴。阳白穴位于眉上一寸，正对着黑眼球。将两手撮热后按摩，可使眉毛黑而有光泽，不易脱落。

　　美眼：按揉两眼内角的睛明穴。

　　美颜：揉四白穴。四白穴位于眼下一寸，正对黑眼珠下一寸。

　　美鼻：按迎香穴和禾骨穴。迎香穴在鼻翼旁开约一厘米，禾骨穴在两鼻孔正下方。

　　美唇：按揉唇部周围。吃大枣、桂圆可使唇部红润，还有玫瑰大枣桂圆粥。(王晓领)

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